シニアメイトサービスの近況

皆様　あけましておめでとうございます　　

本年もNPO法人シニアメイトサービスをよろしくお願いいたします

今日は　主に椅子に座ったまま行う健康体操を　国分寺のNPO法人健康体操指導ワーカーズ理事長の小川葉子先生に指導していただきました

朝食時にカルシュームを摂取して運動すると　骨の芽が出ること　運動後にタンパク質を食べると筋肉の筋が太くなること　３００歩歩くことで　１キロカロリー消費することなどを　椅子に座ったまま　足踏みしたり　筋トレをしながら話して頂きました

高齢者が元気に生きるためには　意識して「有酸素運動・ストレッチ・筋肉トレーニング」をすることが大事だそうです

椅子に座ったままでも　運動も筋トレもできることを体験した２時間でした

本日は　なんとなく年齢と共に使わなくなってしまう脳の活性化についてのお話でした

最初は　脳のトレーニングと関係があるのかと思うような　下肢の体操　指の体操から始まりました　が　だんだん身体が温まり　血流がよくなると　脳の回転もよくなるようです

記憶力のトレーニング　計算力を高めるような簡単なたし算　などを　手足を使かったり　笑ったりしながら　楽しく　ちょっと緊張しながら行いました

「脳の活性化」はいつからでもOK　簡単なことをすらすらすることが効果的だそうです　

が　最後の問題はちょっと難問でした　果物や魚の絵のたし算引き算から　それぞれの物の数字を見つけました

皆さん　楽しそうに挑戦されていました　もちろん最後は全員大正解でした

武蔵村山市との協働事業の出前講座第２弾「口腔ケアーで病知らず」が　三ツ藤自治会館で開催されました

歯科衛生士の箕輪久子さんを講師に迎えて　口腔の機能である
　　食べる　　　……　消化器官
　　話す　　　　……　呼吸器官
　　味・触・痛　……　感覚器官

それぞれの器官で　大脳皮質を刺激することの　大切さを話して頂きました　

また　誤嚥性肺炎にならない為に　口輪筋肉を鍛えること　唾液　歯のかみ合わせが大切なことを　お話していただいた後
参加者全員で（２６名の方々と）輪になり　口腔に良いゲームをして　笑あり　リズムと歌あり　ふれあいありの一時を楽しみました

三ツ藤むつみ会の皆様　ご協力ありがとうございました

長野県の名物おやきをつくりました　食べたことはあるけど…作ったことは…　という方が多いでしょう

講師の方は　長野出身で幼いころから　お母様のおやきを食べて育った方です　　いまは１年の３分の２を長野で過ごされているそうです

千切りにした大根とにんじんを油でいためて　味噌と砂糖で味をつけて　おやきのあんを作りました

参加した皆さんさすが何十年の主婦経験者　段取りもよく　どのグループも用意されたスライサーなど使わず　楽しそうに包丁とまな板でトントン千切りをされていました

講師の先生が用意して下さった　カボチャと雪菜のあんと上記の大根あんの　３種類のおやきを作りました

美味しく　楽しい講座でした

本日は　輝く女性イン「うたごえカフェ」でした

今が盛りの　秋の歌を主に１8曲歌いました

赤とんぼ・紅葉・夕焼け小焼け・ふるさと・など　身体を揺らせながら　足でリズムをとりながら……

「ふるさと」を歌った後にそれぞれの　故郷の紹介をしました　

故郷の話をするとき　皆さんとても懐かしそうに　楽しそうに話をされていました

最後は「コスモス」と「野菊」で終わりました

心の健康は「歌」で　を実感した２時間でした

４０歳になると　皆加入しなければならない介護保険についてのお話を聞きました

介護保険は　市が運営して　地域包括支援センターが　中核となって　高齢者の生活を地域ぐるみで支える制度です

私たちが　子供のころは　高齢者は家族が面倒を見ていたものです

生活の様式が変わり　核家族が増えてしまった今　どうしても必要な制度ですね

南部地域包括支援センターのセンター長さんの　経験に基づいたお話を　皆さん熱心に聞いていました

本日は　お手玉ヨ- ヨ-を作りました　　

普通のお手玉に　鈴も入れて　絞り口にゴムを付けて　ヨ- ヨ-のようにします

さすが　ベテランの皆さん方　手早く作り上げたのですが　やはり糸通しが大変なようでした
手を動かしながら　口の方も動かして　楽しいひと時でした

このヨ- ヨ-を　ついたり　掴んだりすると　手のひらを刺激するので老化防止　脳の活性化になるそうです

毎年　参加した皆さんに２個作っていただき　１個は市内の老人介護施設へ　寄付しています

今日は　口から食べることがなぜ大切なのかを　話していただきました

物を噛むことによって　口の周りの筋肉が鍛えられ　血流がよくなり　脳の活性化になるのだそうです

食べたり　おしゃべりしたり　大声で笑ったりすることで　認知予防にもなるそうです　

また　奥歯は身体のバランスを保つのにも　大事な役割を果たしていて　片足立ちをするとき　奥歯を噛みしめると　時間が延びるそです

口の周りの筋肉を鍛えることが　こんなに大事な事とは知りませんでした

最後には　輪になって「うさぎとかめ」を大きな声で歌いながら　先生が用意して下さった　色々な小物をぐるぐる回したり　戻したりの　ゲームをしました

皆さん　とても楽しそうでした　　

足つぼマッサージに入る前にストレッチ体操を行いました。
足、腰、肩甲骨、などの筋力を鍛えます。

足の裏は第2の心臓と呼ばれ、免疫力の向上、内臓機能の働きを高めます。
血行促進にも効くと言われています。

色々なつぼを教えていただき、実際に自分たちで押してみました。
また、講師が参加者ひとりひとりにマッサージをして、ワンポイントも教えていただきました。

休憩時には皆さんが真剣にマッサージに取り組む姿も見られました。

腰痛、肩こり、高血圧、ボケ防止、冷え症、便秘、動悸などの身近な症状のつぼも教えていただきました。

「良かったわ。」と言う感想があちこちから聞かれ恵比寿からいらした講師のもとに「通いたい。」という参加者まで出てきました。

大好評でした。やさしくて懐の大きな先生ですもんね。